腹巻きのススメ★あったかいだけじゃない！腹巻きのダイエット効果を紹介します！
こんにちは★
ダイエッターのゆりこです(*´ω｀*)♪
ダイエットを成功させたいのであれば『しっかり食べて、しっかり運動』を基本にすることをオススメしています！
特に、食べないダイエットは、知識がないとリバウンドしやすいですし、栄養失調などの危険もあるので、危険ですよ・・・。
美味しいものを食べて、楽しく運動しましょう！
ダイエット自体が楽しくなれば、目標達成までの道のりがぐーんと楽になりますよ。
では、どうすればダイエットが楽しくなると思いますか？
最初から運動が好きという人であれば、良いでしょう。
ですが、運動が苦手だったり、嫌いな場合、面倒なことをやり続けるのは苦痛で、楽しめないと思います。
そんな人が運動でのダイエットを続けていくには、結果を早く出すことがやる気やモチベーションのUPに繋がっていくのではないかと思うんです。
結果を早く出すには、基礎代謝をUPさせて、運動や日常生活での消費カロリーUPがオススメ！
今回は、基礎代謝UPにオススメの『腹巻きダイエット』をご紹介します★
👇今回の流れはコチラ👇
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腹巻きダイエットとは？
腹巻きは知っていますよね？
手放せない冷え性の女性も多いのではないでしょうか。
その腹巻きを巻くだけのダイエットです！
すごーく簡単ですよね。
めんどくさがりさんでも取り組みやすいので、試してみてください。
ただ、巻くだけでぐんぐん痩せられるというわけではないので、運動や食事と併せての補助的なダイエット方法だと思ってくださいね！
腹巻きにはダイエット効果がある？
腹巻きは、冷え性の改善に役立つくらいのイメージしかない人も多いのが現状です。
ですが、その冷えこそが、ダイエットの大敵なので、冷え性の改善が見込める腹巻きは優秀なダイエット補助アイテムといえます！
内臓が冷えると、基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になってしまうんです。
腹巻きは、お腹まわりをあたためてくれますし、さらに、あたためた体温を逃さずキープしてくれるので、肝臓まわりの冷え解消に一役かってくれます。
結果、基礎代謝がUPして、ダイエット効果が見込めるということです。
冷えはダイエットの大敵！？
冷えがダイエットの大敵であると、前述しました。
そもそもダイエットと冷えにはどのような関係があるのでしょうか？
人間が生きていくうえで、必要最低限のエネルギーのことを基礎代謝といいます。
普通に生活をしている間の消費エネルギーの総量の70%は、体温の維持です。
体温を高く保つには、それだけ基礎代謝が必要になるので、体温の高い人は必然的に消費エネルギーが増えますし、運動をすればプラスで消費エネルギー量が増えることになります。
逆に、体温が低い人は、普通の生活をしても消費エネルギーが低く、運動やカロリー制限などを行っても効果がでにくくなってしまうんです。
つまり、体が冷えている人は基礎代謝が低く、太りやすく痩せにくい体質になってしまうんです。
腹巻きで期待できる効果
腹巻きをすることで期待できる効果を紹介します。
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冷え症の改善・体温の維持
肝臓をあたためると、冷えを改善することができます。
冷えが改善されると、基礎代謝がUP！
ダイエットを効率よく行うためには、冷え改善は必須条件ですよ！
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ウエストの引き締め
腹巻きを巻いていることで、小さい負荷ではありますが、お腹に圧がかかります。
インナーマッスルが鍛えられ、キュッとくびれたウエストが期待できます！
着圧効果のある腹巻きもあるので、くびれに着目してダイエットをしている人には、そちらもオススメです。
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姿勢改善
腹巻きを巻いていることで、お腹まわりを意識しやすくなります。
姿勢が悪いと、内蔵などが、正常な位置からズレてしまい、本来の実力を発揮できません。
そうすると、基礎代謝が下がってしまい太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
腹巻きを巻いていることで、姿勢を意識しやすくなりますし、着圧効果のあるものであれば、良い姿勢を保ちやすくなりますよ！
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基礎代謝UP
体温が上がると、基礎代謝がUPします！
基礎代謝がUPすると、消費カロリーがUPします！
ダイエットにはとても嬉しい効果です！
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快便
便秘はダイエットの敵です！
食物繊維や乳酸菌を摂取しているのに、便秘が治らない人は、腸が冷えているせいかもしれません。
腹巻き効果で腸があたたまり、活発に働くようになり便秘解消が期待できます！
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快眠
睡眠不足は、基礎代謝が下がるので太る原因のひとつと言われています。
体が冷えると眠りが浅くなるので、腹巻きがオススメです！
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むくみ解消
太って見えるのは「むくみ」が原因かもしれません。
むくみ解消といえば、マッサージや半身浴などが有名ですが、一番簡単な方法は腹巻きだと思います。
体が冷えると、リンパの流れが悪くなり、老廃物や水分をため込んでしまうため、むくみやすくなってしまうんです。
老廃物や水分を排出してくれる腎臓機能を向上させるために、腹巻きであたためましょう。
…etc
お腹をあたためるということは、お腹まわりの内蔵もあたたまるので、上記のようないろいろな効果が見込めるのです。
ダイエット効果はもちろんですが、肌荒れ改善など美容にも嬉しい効果があるので、ぜひぜひ試してみて欲しいと思います！
腹巻きダイエットのコツ・注意点
腹巻きダイエットの効果は分かってもらえましたか？
こんなに簡単なのに、たくさんの効果があって嬉しいですよね！
さっそく巻いてみよう！と思ったアナタ！
ただ巻くだけでは、効果が半減してしまうかも・・・！？
腹巻きダイエットを実践してみたい方へ向けて、コツや注意点を紹介します。
腹巻きダイエットのコツ
腹巻きをするタイミングは、いつでもOKですが、快眠効果を発揮させたい場合は、就寝時に着用するようにしましょう。
最初の方でもお話しましたが、腹巻きダイエットは補助的なダイエット方法なので、運動時に着用するのも良いと思います。
素材は、ウール100%、もしくは遠赤外線作用のある腹巻きがオススメですが、肌が弱い方は、自分の肌に合ったものを選ぶようにしてくださいね！
腹巻きを巻く位置ですが、お腹をすっぽりと覆えるものが良いですよ！
もし、お腹がすっぽり覆えないサイズであれば、ウエストよりも少し上の位置で着用しましょう。
腹巻きダイエットの注意点
自分の肌に合った素材の腹巻きを選びましょう！
かぶれたり、かゆみが出た場合は使用を中止し、自分の肌に合った腹巻きを探してくださいね！
腹巻きを一日中つけっぱなしにするのはNGです。
人間には、自分で体をあたためる機能があります。
一日中、腹巻きであたためてしまうと、その機能が衰えてしまい、結果的に基礎代謝が下がってしまうので、注意してください。
4～5時間程度が理想ですが、長くても8時間以内にしましょう。
腹巻きダイエットのススメ
腹巻きダイエットは、とても手軽で簡単です。
人間は、自分で体をあためる機能を持っていますが、自律神経が乱れることにより体が冷え基礎代謝が下がってしまいます。
体温が1℃下がると、基礎代謝は12～20%下がると言われているので、体が冷えていると、どんなに運動を頑張っても結果が出にくくなってしまいます。
腹巻きダイエットだけで激的に痩せられる！というわけではありませんが、体をあたためることで基礎代謝をUPさせ、運動の効率をUPさせたり、腸のはたらきを良くすることで、ダイエットを成功へ導いてくれます。
腹巻きなんてダサい！と思う人もいるかもしれませんが、最近は、可愛い腹巻きもたくさんありますし、着圧などのダイエット向きの腹巻きもたくさん販売されているので、自分に合ったものを探してみてください！
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ちなみに、私は、gelato piqueの腹巻きを愛用しています(*^^*)
正面にポケットがついていて、ホッカイロなどを入れることもできるので、便利で重宝しています♪♪
補助的なダイエットも積極的に取り入れていきましょう！
自宅でもできる！初心者向け家トレ『有酸素運動』メニューのオススメ4選！
こんにちは(*^^*)♪
ダイエッターのゆりこです★
皆さん、家トレしてますか～？
家トレって何？という方は👇コチラの記事👇もどうぞ★
家トレは、外に出づらいときでも気軽に行うことができる運動なので、とってもオススメなトレーニングです！
前回、自宅でできる初心者さん向けの『筋トレ』メニューを紹介しました。
今回は、自宅でできる初心者さん向けの『有酸素運動』を紹介します。
ダイエットは、筋トレと有酸素運動を同時に行うことで効率よく結果を出すことができます。
ぜひ、併せて行ってみてくださいね！
👇今回の流れはこんな感じです👇
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踏み台昇降
踏み台昇降は、その名のとおり、踏み台を昇り降りする運動です。
簡単そうに思えますが、実はウォーキングよりも消費カロリーが高いんです！
踏み台は、専用のものを用意してもいいですし、階段がある家であれば、階段を昇り降りしても良いと思います。
もし、台が何もない場合は、雑誌を束ねてしっかり固定したものを代用するという手もあります。
しかし、足場が不安定だと転倒してしまう可能性もあるので、しっかり固定するか、ほどよい高さのダンボールの中に雑誌を詰めるなど、怪我には注意してくださいね！
ただ、踏み台を昇り降りするだけではなく、息を吐きながら、片足を踏み台にのせ、息を吸いながら、毎回しっかりと両足を地面につけるようにしましょう。
慣れてきたら、少しずつ高さを上げ負荷を大きくしたり、スピードを早めていくのもオススメです。
両手にダンベルを持ったり、ウエストを捻りながら行うのも負荷が大きくなるので良いかもしれませんね！
ダンス
単調な運動を続けられないという人や、楽しくダイエットしたいという人は、ダンスがオススメです。
ダンスは全身の筋肉をフルに使うことのできる有酸素運動なので、ダイエットにピッタリ！
最近だとハンドクラップが有名ですよね。
これまでにも、TRFの曲に合わせてダンスをする『イージー・ドゥ・ダンササイズ』、ビリ―隊長と一緒に汗を流す『ビリーズブートキャンプ』などが流行しました。
ダンスエクササイズは楽しく続けられるため、人気も高い家トレです。
You Tubeなどで、エクササイズダンス動画がたくさんUPされているので、検索してみてください。
いきなり激しいダンスをすると、足腰を痛めてしまう可能性があるので、まずは、自分ができそうな短い時間のものからはじめましょう。
飛び跳ねないダンスも沢山あるので、マンションに住んでいる人でも安心して取り組めますよ★
バランスボール
バランスボールは万能なダイエットアイテムです。
バランスボールに正しい姿勢で座れるようになれば、座っているだけで筋力UPが期待でき、ウエストが引き締められます。
★バランスボールの正しい座り方★
バランスボールの中心に座ります。
手の位置は腰、または足の付け根。
背筋は伸ばして、胸を張り、下腹部を凹ませるような感覚で力をいれる。
足は肩幅より少し広めに開いて、膝が90度になるようにする。
上記が、正しい姿勢です。
最初はキープするのが難しいかもしれませんが、キープできるようになれば、普段の椅子として使い、『ながら運動』にもなるので良いですよ～！
正しい姿勢がキープできるようになったら、バランスボールの上を跳ねて、上下運動しましょう。
跳ねている最中は、体がバランスボールの中心からずれないように意識して行ってください。
フラフープ
フラフープは、楽しく有酸素運動ができるのでオススメです！
そもそも、フラフープを回せないという人は、腰をくるくる回している可能性があります。
フラフープは腰を前後に動かすと上手く回せるようになるので、ぜひチャレンジしてみてください。
フラフープは、床から自分の腰あたり程度の直径のもので500g～の重さのものが好ましいです。
大きすぎたり重すぎると、負荷はかかりますが回しづらくなるので、最初は小さめで軽めのものの方がやりやすいですよ！
フラフープは、飛び跳ねたりもしないので、音もなく、慣れればテレビを見ながらでもできるので、マスターしておいて損はないと思います。
今は、組み立て式の収納場所を選ばないものや、サイズ調整ができるものなども安価で手に入るので、気になった人はチェックしてみてくださいね！
★フラフープの回し方★
足は肩幅に広げます。
右回しなら右足、左回しなら左足を少しだけ前に出しましょう！
膝は伸ばしきらず、少しルーズに曲げた状態にします。
フラフープをウエストの位置に当て、腰を前後に動かして回しましょう。
右回し、左回し、各3分～5分程度でOKです！
くびれに効果抜群ですし、インナーマッスルにも効くので、代謝もUPしますよ。
便秘やむくみ、腰痛などの予防にもなって、嬉しい効果がたくさん！
ただし、もともと腰痛の人にはキツイ動きだと思うので、無理をせず腰への負荷が弱いトレーニングを行ってくださいね。
有酸素運動は自宅でもできる！
有酸素運動と聞くと、ウォーキングやジョギング、ランニングマシンなどがまず思いつくと思います。
どれも、外に出て行うものなので、やっている感は出ますし、続けられるのであれば、外トレもオススメです！
しかし、ダイエット初心者さんや、なんども挫折している人は、いきなり外トレをするよりも、思いついた時にすぐできる家トレから取り組む方が良いんじゃないかなと思います。
痩せたいという気持ちを普段は忘れていても、ふと思い出したり、鏡に映る自分の姿を見た時など、やる気が出る瞬間ってあると思います。
その時に、すぐに行動に移せるのは家トレです！
家の中なら、どんな格好でもいいですし★笑
やらなきゃと思ってから外に出るまでの間に、やる気がしぼんでしまったら、意味がないですよね！
どれだけキツイ運動ができるかよりも、どれだけ楽しんで続けられるかの方が大切です。
自分に合った方法、楽しんで取り組める方法を探して実践してみる。
合わなくても大丈夫！
他にもたーーーくさんのダイエット方法があります。
自分に合う方法を見つけるまでは、トライアルアンドエラー！
試行錯誤を楽しみましょう！
エンジョイダイエット(≧∀≦)b♪♪
家トレって何すればいい？初心者向け！家トレ筋トレメニューのオススメ4選！
こんにちは(≧∀≦)
『運動が楽しくなればダイエットは失敗しない』と思っています★
ダイエッターのゆりこです\★/
皆さん、運動は外でするものだと思っていませんか？
自宅でのダイエットは気軽に行えるので、初心者さんやめんどくさがりさんにもオススメですよ！
『家トレ』と呼ばれ、ちょっと流行ってたりもするので、皆さんもチャレンジしてみてくださいね♪♪
今回は、家トレ初心者でもできる無酸素運動（筋トレ）メニューを紹介したいと思います。
無酸素運動と有酸素運動は意識してダイエットに取り組むと効率UPできるので、下記の記事も読んでみてくださいね★
👇今回の流れはこんな感じです👇
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気軽に取り組めるものを抜粋していますし、この記事を読み終わってスグ取り組めるのも家トレの良いところだと思うので、、気になったメニューだけでも取り組んでみてくださいね！
家トレの有酸素運動メニューが気になる方は、👇コチラ👇
家トレをはじめるまえに
自宅で筋トレをする際、直接床の上で行うと体を傷めてしまうこともあるので、ストレッチマットやヨガマットなどの適度な柔らかさのものを敷くことをオススメします！
布団だと柔らかすぎて、効果がでにくいトレーニングもあるため、最初のうちは布団やベッドの上でやってみてもいいとは思いますが、家トレを継続しようと決意できたら専用のマットを用意して取り組んだ方が良いと思います。
気軽に取り組めるトレーニングばかりですが、鍛えている場所を意識しながら行うと効果がUPすると言われています。
フォームが崩れてしまうと、負荷がかかる場所が変わってしまうので、注意してトレーニングしてくださいね★
膝つき腕立て伏せ
筋トレの定番の腕立て伏せですが、普通の腕立て伏せは意外とハードルが高く、初心者さんは１回もできないということが珍しくありません。
膝つき腕立て伏せであれば、初心者さんでも取り組みやすいですし、大きな筋肉である大胸筋が鍛えられるため、日々の代謝UPに繋がります。
他にも、胸筋が鍛えられるため、バストアップや垂れ乳防止にも期待できそう。
大胸筋、胸筋よりは効果は薄いですが、上腕三頭筋にも効果があると思われるため、二の腕の引き締めにも良いと思います！
膝つき腕立て伏せのやり方
腕立て伏せの格好をします。
手の位置は、肩幅より拳ひとつぶん外側に置いてください。
その体勢のまま膝をつけます。
膝より下の足は、浮かせても床につけていてもOK！
ゆっくり肘を曲げて、顎と胸を床につけるように体を下げましょう。
下げるときより少し早めのスピードで、肘を伸ばして体を持ち上げます。
初心者さん、女性は10回×1～3セットからはじめてみましょう！
クランチ
クランチって何？お菓子？って思った人もいるかもしれません。
（いないかな・・・？笑）
クランチというのは、皆さんが普段「腹筋」と呼んでいる運動のこと！
本来、腹筋というのは、お腹まわりにある筋肉の総称のことをいうのですが、皆さんが普段「腹筋」と呼んでいる運動の正式名称がクランチです。
腹筋には、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、などのさまざまな部位があります。
クランチは「腹直筋」というお腹の正面の筋肉を鍛えるトレーニングです。
腹直筋は、比較的大きな筋肉なので、基礎代謝UPに期待できます。
お腹まわりの脂肪燃焼や引き締めはもちろん、内蔵をしっかりと支えることができるようになるため、ぽっこりお腹の解消にも繋がり、見た目を大きく変えることができるトレーニングですよ！
クランチのやり方
仰向けに寝て、膝は90度に曲げます。
足は、慣れてきたら浮かせてやるとより負荷がかかって良いですが、最初のうちは無理せずに地面につけたままでOK！
手の位置は胸の上でクロスさせましょう。
腹筋と言えば、頭の後ろに添えてやるイメージの方が強いかもしれませんが、初心者さんは胸の上でクロスさせた方がやりやすいです。
おへそを見るような感覚で背中を丸め、腰が浮かないよう意識して、息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。
このとき、反動をつけないように気をつけてください。
自分なりの限界まで上体を起こしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
腹筋が一回もできない！体が起こせない！という人もいると思います。
無理をせず、最初は肩甲骨が床から離れるくらいまででOKですよ！
初心者さん、女性は10回×2セットくらいからチャンレンジしてみてください！
レッグレイズ
レッグレイズとは、上体を固定し足を上げ下げすることにより、主に腹直筋下部を鍛えることができる筋トレのこと。
クランチ同様、内蔵を支える力の強化によりぽっこりお腹の解消、 骨盤の位置や姿勢が矯正され代謝がUPし、体が引き締まって見える効果などが期待できます。
レッグレイズのやり方
仰向けに寝転がります。
足を上げ下げする際に、腰が反ってしまい間違った姿勢になってしまうことがあるのですが、腰の下に手を置いて手を腰で床に押し付けるイメージで行うと、姿勢が崩れにくくなるので手の位置は腰の下がオススメです。
両足を同時にゆっくりと垂直近くまで上げ、ゆっくりと下げます。
床に足はつけず、ギリギリまで下ろしたら、再びゆっくり上げるを繰り返しましょう。
足を上げ下げするとき、膝を曲げないように気をつけてください。
足をあげるときに、垂直をこえてしまうと負荷が低下するため、 足を上げるのは垂直までにとどめましょう。
上記の動きが、きつくてできそうにない場合、足を軽く曲げて行ってみてください。
逆に、こんなのラクラク～という人は頭を上げて目線をおへそにしてチャレンジしてみましょう。負荷が強くなりますよ！
10回を2～3セット行いましょう！
プランク
プランクは知っている人も多いのではないでしょうか。
プランクチャレンジといって、毎日少しずつ秒数を増やしていくトレーニング方法が流行しましたよね！
筋トレは、特定の筋肉をトレーニングするものが多いですが、プランクは体幹トレーニングといわれており、体幹を鍛えることができます。
体幹トレーニングとは、お腹まわりの筋肉だけではなく、全身の大きな筋肉や小さな筋肉を同時に鍛えることのできるトレーニングのこと。
体幹トレーニングは、基礎代謝UP、ぽっこりお腹の改善、姿勢改善などの効果が期待できます。
姿勢が綺麗になるため、筋トレの際のフォームも崩れにくくなり、他の筋トレの効果もあがりますよ♪
プランクは筋力がない人でも取り組みやすく、腰へのストレスも低い、初心者さんにはオススメのトレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください！
プランクのやり方
よつんばいになり、手首から肘までを床につけましょう。
つま先と腕で膝を持ち上げ、体を支えます。
そのまま20秒ほどキープ。
2～3セットほどやってみてくださいね！
プランクチャレンジのように、毎日少しずつ秒数を増やしてもOKですよ(*^^*)
たったそれだけ？と文章では思うかもしれませんが、最初は10秒でもキツイと思います。
もし、最初から長時間の姿勢キープが可能な場合、姿勢が崩れている可能性大です！
正しい姿勢で行わないと効果が期待できません。
お尻が突き出てしまうのはよくある悪い姿勢です。
顔は床を見て、頭からつま先まで一直線になるように注意しましょう。
最初は、鏡の前でフォームを確認してみるといいと思います！
筋トレ初心者さんは家トレ！
初心者向けの家トレ筋トレメニューのオススメを4つ紹介しましたが、いかがでしたか？
最初から負荷の強いトレーニングをすると、怪我をしてしまうリスクも大きくなってしまいます。
器具なしでもできる家トレは、初心者さんでも安心して行えますよ！
継続すれば、最初はできなかったトレーニングもできるようになり、筋力がついていることを実感できると思います。
短時間で実践できるので、忙しい人にもピッタリですよ！
まずは自分ができそうなものからはじめてみてくださいね(*^^*)
家でも楽しくダイエットしよう♡運動は家でもできる！家トレのススメ
こんにちは(*^^)
『しっかり食べて、楽しく運動でダイエット』がモットーのゆりこです★
ダイエッターの皆さん！
どんな運動をしていますか？
気軽に始められるウォーキングやジョギング。
やらなきゃいけない状況を作れるジムトレーニング。
思い立った瞬間から始められる家トレ。
いろいろな運動があると思いますが、あなたに合っているのはどれでしょうか？
実際に運動してみると、自分には向いていないと思うこともあると思います。
ただ、そこで諦めてしまうのはもったいない！
そのやり方が、あなたに合っていないだけかもしれません。
楽しく続けられる方法を見つけ、運動をつらいものと感じないようにエンジョイすることがダイエット成功に大切なことだと思うんです！
今回は、思い立った瞬間からすぐに始められる『家トレ』について、メリットやデメリット、向き不向きについてまとめていきます。
👇今回の流れはこんな感じです👇
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おうち時間の自分磨きタイムに『家トレ』チャレンジしてみてください★
家トレとは
家トレとは、自宅でやるトレーニングのことです。
ダイエット目的で運動すると考えたときに、外での運動の方が効果的だと思う人も多いのではないでしょうか。
ですが、外に繰り出してのトレーニングは、敷居が高いのも事実です。
家トレは、自宅で気軽に行えるので、とりあえずやってみようという感覚で始めることができます。
ダイエットはじめてみたいな～、とりあえずやってみよう！くらいの気持ちのときや、外出しづらい時期でも行えるため、オススメできるトレーニングです！
家トレのメリット
なぜ家トレがオススメなのか、家トレのメリットをいくつか紹介します。
無駄な時間がなく、すぐに始められる
一番のメリットは、やろうと思い立った瞬間に始められるということではないでしょうか。
ジムやジョギングのように外に出る手間がないため、準備や移動などの時間を省くことができます。
「準備するの面倒だな～」が「今日はいいや」「明日やろう」になり、その繰り返しが挫折に繋がることも多いのではないでしょうか。
そういう人のダイエットには、ぜひ家トレを取り入れて欲しいと思います！
天候に左右されない
外で運動していると、雨の日などの天気の悪い日や真夏の暑い日など、運動するのがしんどいと思う瞬間もあると思います。
「雨の日はダイエットはお休み」と言っているダイエッターさんも、少なくありません。
ダイエット目的の運動は、ハードなトレーニングを一気に行うよりも、適度な負荷のトレーニングを継続する方が良いと言われています。
『継続は力なり』という言葉もあるように、毎日運動できるに越したことはありません。
そのため、天気に左右されない家トレは、優秀なトレーニングといえます。
他人の視線が気にならない
屋外やジムでの運動は、周りに人がいる場合が多いと思います。
トレーニングしていると、人には見られたくないポーズをしなければいけないことや、苦しい表情になってしまうこともあるのではないでしょうか。
周りが全く気にならない人であれば良いですが、人の視線を気にするタイプの人であれば、全力で運動に取り組むことができなくなってしまう可能性もあります。
家トレは、人の視線を全く気にせず運動に集中することができるのでオススメです。
初期費用のみで取り組める
ジムに通うとなると、入会費や月会費がかかりますよね。
ジョギングなど、屋外で運動をする場合、重いものを持ち歩くのは不便なので、自動販売機やコンビニなどで飲み物を買ってしまう人もいると思います。
外に出るとなると、服装もなんでも良いというわけにはいかないのではないでしょうか。
トレーニングウェアやシューズなど初期費用も多めにかかってしまいます。
家トレであれば、最低限のトレーニング用品のみを揃えればいいですし、ウェアは着古したジャージなんかでも良いですよね。
お金をかけずにダイエットしたいという人には、家トレを強くオススメしますよ！
家トレのデメリット
もちろん、家トレにもデメリットはあります。
デメリットに対する対処法も一緒に紹介するので、メリットとデメリットを把握しながら、自分に向いているかどうかを考えてみてくださいね。
スペースの確保が必要
トレーニングを行うには、それなりにスペースが必要です。
ものすごく広いスペースが必要というわけでもありませんが、『立って手を伸ばせる』『寝転がって両手両足を上下左右に伸ばせる』くらいのスペースは最低限必要だと思います。
また、トレーニング用品などを保管しなければならないため、用具置き場のようなスペースも必要になります。
運動時以外は、デッドスペースになってしまうため、部屋が狭くなってしまうかもしれません。
トレーニング用品が必要
トレーニング用品を使用しなくてもできる家トレもたくさんあります。
しかし、トレーニングが単調になり、飽きの原因になってしまうこともあるのではないでしょうか。
自宅でヨガをしたいと思えば、ヨガマットを使用したいと思うこともあるでしょう。
筋トレがしたいと思えば、ダンベルや腹筋マシンなどの器具を揃えたくなるかもしれません。
家トレは自分の好きなトレーニングができますが、自宅にジム部屋を作れるような人は多くないでしょうから、トレーニング用品の選定が重要です。
せっかくトレーニング用品を購入しても、そのトレーニングが自分に合わず続かない可能性もありますよね。
どのトレーニング用品が必要かを見極めて、無駄な出費にならないよう気をつける必要がありそうです。
まずは、しっかりとトレーニングメニューを作り、自分に合った器具をリサーチしてください。
トレーニングメニューを決める必要がある
家トレをはじめるとき、一番大変なのがトレーニングメニューの決定です。
ただただ目についたメニューをこなすよりも、目的に合ったものを選んで行った方が効率がよく、自分の理想に向けたボディメイクへの近道になります。
ですが、楽しいと思えないメニューを無理して行うのも、挫折してしまう原因になりかねません。
トレーニングメニューを決めるときは、継続できるように、自分の目的に合っていて、楽しめるものにすることが大切です！
自分との戦いになる
家トレは、他人に干渉されずに行える反面で、誰も見ていないという甘えもでてきてしまいます。
回数や秒数を決めても、妥協しやすい環境です。
目標設定したにもかかわらず、妥協してしまいクリアできなかったとき、あなたはどうしますか？
自己嫌悪で落ち込んでしまう人もいるでしょうし、次はクリアできるように頑張るぞ！という気持ちに繋がる人もいると思います。
個人的には、回数や秒数なんて妥協してもOKだと思っています。
再チャレンジすればいいだけですし、目標設定を下げるのもアリ！
一番、心配なのは、落ち込んで嫌になり挫折してしまうことです。
目標を達成できないと、失敗体験が積み上がっていきます。
「私にはできなかった」
「またダメだった」
この負の連鎖に陥ってしまうと、良いことはひとつもありません。
家トレを継続するには、気持ちを強く持つ必要があります。
家トレ向き不向き
家トレは誰でもはじめられる気軽なダイエットのひとつではありますが、向き不向きもあると思います。
しかし、最初から向いていないと決めつけないで一度やってみたら、自分の新しい向いているものの発見になるかもしれません。
家トレ向きな人
家トレに向いているのはどんなタイプの人なのか、考察していきますね。
ただ、やはり実際にやってみて確かめるのが一番なので、ちょっとでも気になる人は試してみるのが良いですよ★
運動不足な人
運動不足の人がいきなりハードなトレーニングを行うと、体調を崩してしまったり、怪我の心配もあります。
家トレは自分でトレーニングメニューを決めることができるので、まずは運動に慣れることを目標にし、今の自分の体力に合わせたソフトなトレーニングから行うのがオススメです。
お金をかけたくない人
家トレは、ジムのような月会費も必要ありません。
最初に、必要なものを揃えてしまえば、追加で用意するものはないので、お金をかけずに続けることができます。
外に出ないので、部屋着で十分ですし、シューズも必要ありません。
運動用具も日用品で代用可能なものはたくさんあります。
運動時は、水分補給が必要なので、飲み物の消費量は増えてしまいますが、屋外で運動して毎回飲み物を購入するよりは、家にある飲み物で済ます方が安く済みますよね。
人の視線が気になる人
人の視線が気になってしまう人にとっては、家トレが最適な方法といえるのではないでしょうか。
トレーニングを行うとき、自分が今どこを鍛えているのか意識することで効率がUPするともいわれています。
トレーニング中は、呼吸も荒くなり、表情も険しくなってしまいますよね。
そういう姿を人に見られるのが恥ずかしいとか、そもそもダイエットしていると思われるのが恥ずかしいという人もいると思うんです。
そういう人は、特に他人の視線が気になって、自分のトレーニングに集中できないのではないでしょうか。
家トレであれば、のびのびと誰の目も気にせず集中してトレーニングすることができるので、オススメです。
家トレに向かない人
家トレに向いていないのでは？と思われるタイプの人を考察します。
意志が弱すぎる人
ある程度、人の目がある方が頑張れるタイプの人もいるのではないでしょうか。
一人だとどうしてもだらけてしまうという人には、家トレは難しいかもしれません。
ただ、「今日は３セットやるつもりだったのに、１セットしかできなかった」のような場合は、気にしなくていいと思います。
ここでいう意志というのは、毎日少しでもやる！と決めたら、１回でもいいからやる！というような最低限の意志の話です。
結果が出てくると、楽しくなってやる気も上昇してくると思うのですが、最初のうちは意志を強く持つことができないと、続けることが難しいと思います。
いろいろな器具を使いたい人
いろいろな器具を使ってトレーニングしたいという人には、家トレは向いていないでしょう。
自宅にジム部屋を作れるような人で、器具を買うお金も潤沢にある場合であればネックにならないと思うのですが、そんな人はほとんどいないと思います。
さまざまなトレーニング器具を使いたい人は、ジムに通ってのトレーニングの方がオススメです。
本気で肉体改造したい人
ダイエット目的というよりも、肉体改造をしたい！と本気でトレーニングに取り組みたい人にとっては、家トレでは結果を出すのが難しいのではないかと思います。
家トレでは物足りない感じがすると思いますし、思うような結果が出ないことがストレスになってしまうこともあるでしょう。
そういう人には、家トレよりもパーソナルトレーナーがしっかりと指導してくれるようなジムでの運動がオススメです。
家トレは本当にオススメです！
家トレについて、まとめてみたのですが、いかがでしたか？
家トレに興味を持ってくれた人がいれば嬉しいです★
「自分には家トレは向いていないかも」と思った人もいるかもしれません。
そんな人でも、サブメニューに家トレを取り入れると、ダイエット効率UPに繋がるので、いつものメニューができない日や、家でやることがない瞬間などに取り入れてみるのもオススメです！
今日も、エンジョイダイエットで頑張りましょう(*^_^*)b
筋トレが先？有酸素運動が先？ダイエットに効果的な順番とは
皆さん、こんにちは★
ダイエッターのゆりこです(*^^*)
『しっかり食べて、楽しく運動するダイエット』がモットーです♪
運動でダイエットしよう！と思って、まず、どんな運動が思い浮かびますか？
ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動
腹筋、背筋、スクワットなどの筋トレ
多くの人は、これらを併用してダイエットに励んでいるのではないでしょうか。
今回は、筋トレと有酸素運動の関係についてお話していこうと思います！
👇今回の流れはこんな感じです👇
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運動をするにはエネルギーが必要です。
有酸素運動と筋トレでは、エネルギー源が違います！
エネルギー源に関しては、理解しておくと『食事と運動の有用な組み合わせ方』なども分かるようになるので、知っておいて損のない知識です！
有酸素運動
筋肉を動かすにはエネルギーが必要不可欠！
有酸素運動のエネルギー源になるのは脂肪です。
脂肪をエネルギーとして利用するには、体内に酸素を取り入れ燃焼させる必要があります。
そのため、有酸素運動と呼ばれているのです。
有酸素運動となる運動
有酸素運動は、体と筋肉に比較的軽い負荷を長い時間かけ続ける運動です。
代表的なものには、
- 水泳
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
- サイクリング
- ダンス
- ヨガ
などがあげられます。
筋トレ
筋トレとは、筋力トレーニングの略語で、無酸素運動の一種です。
有酸素運動と違い、エネルギー源は糖になります。
筋トレとなる運動
筋トレは、無酸素運動のため、高負荷で短時間で行えるものになります。
代表的なものをあげると、
などがあります。
ダイエットに適しているのは？
ダイエット目的で運動をするとして、どちらの運動が効果的だと思いますか？
はい！もちろん、どちらも効果的です。
ただ、体脂肪を減らすという意味では、有酸素運動が効果的といえます。
ですが、有酸素運動だけでダイエットを行うとなると、ちょっとめまいがするくらいの運動量が必要になります。
有酸素運動と筋トレを併せて行うことで、効率よくダイエットすることが可能です！
筋トレと有酸素運動の順番
さあ、運動しよう！と思ったときに、筋トレと有酸素運動のどちらを先に行うのが良いのでしょうか。
どっちでも良いんじゃない？好きな方からやろう～！と思っている人！
もしかしたら損をしているかもしれませんよ！
筋トレ→有酸素運動
ダイエットを目的として運動を行う場合、筋トレ→有酸素運動の順番を意識することが大切です。
筋トレを行うと、体内で成長ホルモンなどが分泌されます。
筋トレによって分泌されるホルモンなどには、基礎代謝UPや、脂肪燃焼効率UPの効果があるとされているんです！
有酸素運動には脂肪を燃焼させる必要があることは前述しましたよね！
筋トレで、成長ホルモンなどを分泌させたあとに、有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼の効率が良くなると考えられます。
有酸素運動→筋トレ
では、有酸素運動から行った場合はなんの効果もないのでしょうか。
有酸素運動を行えば分かると思いますが、有酸素運動を終えると疲労感があり、体はエネルギー不足になっていると思います。
エネルギー不足の状態で筋トレを行っても、効果的な運動にはならないといえるのです。
しかしながら、心肺機能の向上には、有酸素運動から行うことが効果アリ！と言われています。
ダイエットとは目的が変わりますが、持久力をつけたい場合などにはオススメな順番といえるでしょう。
効率的なダイエットをしよう！
運動でダイエットをしようと思って頑張っている人の中で、運動が好き！という人はどれくらいいるのでしょうか？
それが、フットサルやテニスなど娯楽目的なら、好きな人も多いと思います。
しかし、ダイエット目的で運動をする場合、挫折してしまう人が多いのが現実なのではないでしょうか。
好きなことなら長続きするでしょうから、そういった意味ではダイエットのために仕方なく行っている人が多いということだと思います。
運動を好きになり、楽しくダイエットできることが一番です。
ですが、そう上手くもいかないですよね。
運動を簡単に好きになれたら、苦労しないですもん！
私も昔は運動が大嫌いでしたから(；´∀｀)
となると、効率的なダイエットで少しでも早く結果を出し、モチベーションを上げることが大切だと思いませんか？
そのためにも、筋トレと有酸素運動の順番はしっかりと意識して行ってくださいね！
結果が出てくれば、嫌いな運動も少しずつ好きになれる・・・かもしれませんよ！
