筋トレが先？有酸素運動が先？ダイエットに効果的な順番とは
皆さん、こんにちは★
ダイエッターのゆりこです(*^^*)
『しっかり食べて、楽しく運動するダイエット』がモットーです♪
運動でダイエットしよう！と思って、まず、どんな運動が思い浮かびますか？
ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動
腹筋、背筋、スクワットなどの筋トレ
多くの人は、これらを併用してダイエットに励んでいるのではないでしょうか。
今回は、筋トレと有酸素運動の関係についてお話していこうと思います！
👇今回の流れはこんな感じです👇
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運動をするにはエネルギーが必要です。
有酸素運動と筋トレでは、エネルギー源が違います！
エネルギー源に関しては、理解しておくと『食事と運動の有用な組み合わせ方』なども分かるようになるので、知っておいて損のない知識です！
有酸素運動
筋肉を動かすにはエネルギーが必要不可欠！
有酸素運動のエネルギー源になるのは脂肪です。
脂肪をエネルギーとして利用するには、体内に酸素を取り入れ燃焼させる必要があります。
そのため、有酸素運動と呼ばれているのです。
有酸素運動となる運動
有酸素運動は、体と筋肉に比較的軽い負荷を長い時間かけ続ける運動です。
代表的なものには、
- 水泳
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
- サイクリング
- ダンス
- ヨガ
などがあげられます。
筋トレ
筋トレとは、筋力トレーニングの略語で、無酸素運動の一種です。
有酸素運動と違い、エネルギー源は糖になります。
筋トレとなる運動
筋トレは、無酸素運動のため、高負荷で短時間で行えるものになります。
代表的なものをあげると、
などがあります。
ダイエットに適しているのは？
ダイエット目的で運動をするとして、どちらの運動が効果的だと思いますか？
はい！もちろん、どちらも効果的です。
ただ、体脂肪を減らすという意味では、有酸素運動が効果的といえます。
ですが、有酸素運動だけでダイエットを行うとなると、ちょっとめまいがするくらいの運動量が必要になります。
有酸素運動と筋トレを併せて行うことで、効率よくダイエットすることが可能です！
筋トレと有酸素運動の順番
さあ、運動しよう！と思ったときに、筋トレと有酸素運動のどちらを先に行うのが良いのでしょうか。
どっちでも良いんじゃない？好きな方からやろう～！と思っている人！
もしかしたら損をしているかもしれませんよ！
筋トレ→有酸素運動
ダイエットを目的として運動を行う場合、筋トレ→有酸素運動の順番を意識することが大切です。
筋トレを行うと、体内で成長ホルモンなどが分泌されます。
筋トレによって分泌されるホルモンなどには、基礎代謝UPや、脂肪燃焼効率UPの効果があるとされているんです！
有酸素運動には脂肪を燃焼させる必要があることは前述しましたよね！
筋トレで、成長ホルモンなどを分泌させたあとに、有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼の効率が良くなると考えられます。
有酸素運動→筋トレ
では、有酸素運動から行った場合はなんの効果もないのでしょうか。
有酸素運動を行えば分かると思いますが、有酸素運動を終えると疲労感があり、体はエネルギー不足になっていると思います。
エネルギー不足の状態で筋トレを行っても、効果的な運動にはならないといえるのです。
しかしながら、心肺機能の向上には、有酸素運動から行うことが効果アリ！と言われています。
ダイエットとは目的が変わりますが、持久力をつけたい場合などにはオススメな順番といえるでしょう。
効率的なダイエットをしよう！
運動でダイエットをしようと思って頑張っている人の中で、運動が好き！という人はどれくらいいるのでしょうか？
それが、フットサルやテニスなど娯楽目的なら、好きな人も多いと思います。
しかし、ダイエット目的で運動をする場合、挫折してしまう人が多いのが現実なのではないでしょうか。
好きなことなら長続きするでしょうから、そういった意味ではダイエットのために仕方なく行っている人が多いということだと思います。
運動を好きになり、楽しくダイエットできることが一番です。
ですが、そう上手くもいかないですよね。
運動を簡単に好きになれたら、苦労しないですもん！
私も昔は運動が大嫌いでしたから(；´∀｀)
となると、効率的なダイエットで少しでも早く結果を出し、モチベーションを上げることが大切だと思いませんか？
そのためにも、筋トレと有酸素運動の順番はしっかりと意識して行ってくださいね！
結果が出てくれば、嫌いな運動も少しずつ好きになれる・・・かもしれませんよ！
