久しぶりに会った友人がぽっちゃりさんに！ダイエットは自分に合った方法を見つけることが大切！
こんにちは^^
ダイエッターのゆりこです^^
１年前、５年ぶりに友人に会いました★
５年前は、スタイルも良く、男性にもモテるタイプの美人系でした。
しかし、久しぶりに会った友人は、ぽっちゃりさんに。
顔が整っているので、ぽっちゃりでも充分可愛いんですけどね(*^^*)
本人は、結構悩んでいるようでした。
そんな姿を見て、私にできることがあるならば！と思ったんです。
実は３年前まで、私はぽっちゃりを超えたデブでした。
いろいろなダイエットを試しては失敗。
ちょっと痩せたと思ってもリバウンドする。
そんな状態でした。
３年前、続かないダイエットと決別
ダイエットの基本の基本である、食事と運動でのダイエットにシフトしたんです。
最大体重は78kg・・・(；・∀・)
１年後には65kg。
２年後には55kg。
そして、現在は43kg。
３年間で、22kgの減量に成功したんです！
私の姿に友人もびっくりしていました。
もしかしたら、太ったせいで、今までの友人たちと会うのが嫌になり、太っているハズの私に久しぶりに連絡があったのかもしれません。
なんだか、太っていたときの自分のことを思い出しました。
オシャレな服はサイズがないし、痩せた友人たちの隣にいるのがみじめで、自分だけが太っているような感覚でした。
よくよく考えればぽっちゃりな友人もいましたが、自分以外はみんな痩せているっていう感覚だったんですよね(；´∀｀)
あの頃はまわりを見る余裕もなくて、自分が誰よりも太っている醜い存在だと思っていました。
もし、友人が、今そんな思いを抱いているのだとしたら・・・。
気持ちが分かるからこそ、放ってはおけない気持ちになったんです。
よく聞いてみると、短期的に痩せるために、食べないダイエットをしようとしているという友人。
そこで、私のモットーである『しっかり食べて、楽しく運動をする』方法を伝授しました。
最初は、カロリー計算もめんどうだし、運動も辛くて楽しくないって思っていたよう。
ですが、そこで諦めずに、モチベーションをUPさせる方法を一緒に模索しました。
私がモチベーションUPする方法でも、友人には効果がなかったりします。
ダイエットでもモチベーションを上げる方法でも、自分に合った方法を見つけることが長続きの秘訣です。
上記意外にも、モチベーションUPの方法はたーくさんあります！
他の方法も、少しずつ紹介していけたらいいな～(*^^*)
その後・・・
友人は、順調に痩せています！
13kg増えた体重が半年で7kg減り、見た目もだいぶ変わりました。
1年経った今では、14kg減と、もとの体重よりも痩せることに成功！
おかげで、モチベーションも自然とUPしているようです。
友人は運動や食事に対しての考え方が習慣になったようなので、もう心配していません。
このことが、私がブログをはじめるきっかけにもなりました。
誰かが自分の教えた方法で、結果を出してくれる。
とても嬉しく思いました(^^♪
皆さんも、ぜひブログを読んで、実践してみてもらえると嬉しいです！
食事と運動
基本は崩さず、自分に合った『楽しく続けられる方法』を見つけてください(*^^)
エンジョイダイエット頑張りましょう(*^^*)
簡単カロリー計算でダイエットしよう♡私が実践しているカロリー計算方法を紹介します！
こんにちはっ★
ダイエッターのゆりこです(*^^)v
私がオススメしているのは『しっかり食べて、しっかり運動するダイエット』なのですが、それにはカロリー計算が欠かせません！
ただ、カロリー計算って面倒で続かないって人も多いと思うんです。
私も、かなりのめんどくさがり屋でございます(；・∀・)
最初は、カロリー計算の方法も分からず、適当にやっていました。
これじゃダメだ！と思い、カロリー計算の本を買い、野菜や肉、調味料など、使った分をきっちり割り出して、カロリーを計算して・・・と、やってみたところ、案の定の三日坊主ﾁ───(´･д･`)───ﾝ
料理にも時間がかかるし、食材をさわる手でいちいちメモしたり、スマホ触ったり、非効率的すぎる(~_~;)
どんなに効果的な方法でも、続かなければ意味がない！
続けるためには無理なくやれることが最低条件。
楽しくやれれば、なお良し！
それが私のダイエットに対する考え方なので、自分なりに無理なくできる方法を考えてみました(*^^)v
一日に必要なカロリーを計算する
やはりどうしても、ちょっとだけ面倒な工程はあるんですが・・・そこは、ダイエットするぞー！ってやる気のあるうちに済ませてしまおう大作戦！
カロリー計算をやってみようと思った人は、まず、自分が一日に必要なカロリーを計算してみてください。
この作業が一番面倒だと思うのですが、なるべく分かりやすく説明してみましたので、こちらを読みながらやってみてくださいね★
簡単カロリー計算方法
どうですか？
一日に自分にどれだけのカロリーが必要か知ることができましたか？
それさえ分かればあとは簡単(*^^)v
ここからは、
一日に必要な摂取カロリーが2000kcalの場合を、お話していきますね。
朝、昼、夜の３食でカロリーを配分します。
朝600kcal以内 昼1000kcal以内 夜400kcal以内。
オススメは夜の配分を一番少なくすること。
朝、昼は、しっかりめに食べても、日中の運動で消費できるので(*^^)v
夜は、あとは寝るだけなので、そんなにカロリーいりませんよね★
もちろん、
朝800kcal以内 昼800kcal以内 夜400kcal以内
朝700kcal以内 昼800kcal以内 夜500kcal以内
など、好きに配分してくださいね。
あとは、決めたカロリー内で好きなものを食べればOKです♪
※ダイエットのオススメ献立など、また別の機会でお話できればと思います★
すごく簡単ですよね？
作りながらカロリー計算するんじゃなくて、先にカロリーを決めちゃえばそれに寄せていけばいいので、献立も考えやすくなりますよ(*^^*)
意外と簡単なカロリー計算
今は、インターネットですぐにカロリーが調べられる時代です。
お店のメニューや商品にもだいたいカロリーの表記がされています。
そこで一手間。
食事前に、インスタ映えの写真を撮影するのと同じくらいの手間です。
外食なら、カロリー表記されているメニューのページも写真に撮る。
商品なら、どこかにカロリーが載っているので、それを写真に撮っておく。
その一手間で構いません。
自炊の場合は、配分したカロリーでメニューを検索してみましょう。
500kcal 肉
500kcal レシピ
などで検索すると、メニューが出てきます。
数品作る場合は、配分したカロリーを更に分割してメニューごとに検索してみてもいいですね(*^^*)
レシピ検索のアプリやHPでは、カロリーでフィルターをかけられる機能があるものもありますし、自分の使いやすいものを利用してみてもいいと思います★
飲み会やお付き合いなどでカロリーを記録する時間がない日もあると思います。
摂取したカロリーは記録した方がいいですが、めんどうなら記録しなくてもオッケー！
大切なのは、必要な摂取カロリーを超えないようにすることです(*^^*)
私は、ご飯の写真をSNSにアップしているので、ついでにカロリーも記録して、暇なときに、ダイエット管理アプリにまとめて登録したりしています(^^♪
お付き合いだと、どうしてもカロリーオーバーしてしまう日も出てくると思います。
毎日カロリーオーバーは困りますが、たまに超えてしまうくらいなら気にしなくて大丈夫です(*^^*)
ダイエットしていると、思うようにできなくて罪悪感を感じてしまうこともあると思います。
でも、そんなに気にすることないんです！
無理しすぎると、続かなくなってしまいますからね(~_~;)
カロリー計算の注意事項
自分に必要な摂取カロリーが2000kcalだとします。
摂取カロリーを超えない食事を摂ることが大切です。
では、一日の摂取カロリーを500kcalに抑えても良いと思いますか？
答えは・・・NOです！
体は、足りない分のカロリーを筋肉などを分解することで補い、まかなおうとします。
筋肉はダイエットをする上で、重要なものです。
筋肉が減ってしまうと、痩せにくい体になり、結果的にはダイエット失敗の原因になってしまいます。
摂取カロリーのギリギリを目指せ！ということでもないのですが、無理に抑えるくらいならギリギリを目指す方が良いですね(*^^*)
ダイエットを成功させたいのであれば、食事はしっかりと摂りましょう。
自分の必要な摂取カロリーを意識しながら生活するだけでも、体は変わると思うので、ぜひ試してみてくださいね★
最近気になっているダイエット★ダイエットは●●との戦いでもある！
こんにちは★
ダイエッターのゆりこです(*^^*)
突然ですが！
ダイエットの敵ってなんだと思いますか？
お米やパン、パスタなどの炭水化物？
ついついしてしまう間食？
おかし？
夜食？？
いえいえ！！！
ダイエット中、食べ物に勝つことって、慣れてしまえば簡単なんです★
私が、ダイエットにとって一番の敵だと思っているのは『飽き』です！
私がオススメしているダイエットは、運動で痩せるがコンセプトなので、継続することが一番大変！
最初は、やる気もあるし、モチベーションも高く、目標に向かって頑張る！って気持ちだけで頑張れるんですp(^_^)q
ダイエット当初は、すっごく食べたかった油ものやピザやフライドチキンなんかも、次第に我慢することなく、体が必要としなくなります。
もちろん、たまに友人とご飯なんかのときには、揚げ物もピザもフライドチキンも食べちゃう(*^^*)♪
普段、食べていないからか、至福のおいしさ(*´ω`*)♡
たまにの贅沢で満足できちゃう体になっちゃうんです(^_^)v
継続の一番の近道は、習慣化すること。
たいていのことは、習慣化してしまえば毎日のルーティンとして行えるようになります。
ですが、運動に関しては、習慣化するだけでは少し足りないと思うんです。
どんなに楽しく運動できていても、飽きてしまえばやらなくなります。
そんな飽きと戦うために、トレーニング内容や食事について常にレーダーを敏感にしてあるんです(*^^)v
- 温冷シャワー
- ハンドクラップ
- 地中海ダイエット
まだどんなダイエットかしっかりとは調べていないので、良い方法か分からないのですが、今後調べて、またご報告できればな～と思います(^^)
皆さんも、気になるダイエットってあると思うんです！
今やってるダイエットがマンネリ化する前に、たまには他の手法を取り入れてみるっていうのもアリだと思いますよ～！
楽しんで継続できればOK(^^♪
どこを鍛えたいとか、シェイプアップしたいとか、目的がはっきりしていれば大丈夫！
よく言っているんですが、私がおすすめしているのは食べて運動するダイエット。
その中で、自分に合った手法を見つけてみてください(^^)♪
今日もエンジョイダイエットでいきましょう～(*^^*)
一日に必要なカロリーを知ってダイエットしよう！面倒な計算法を分かりやすく説明します！
こんにちは～★
ダイエッターのゆりこです(*^^*)
しっかり食べてしっかり運動できてていますか～？
『しっかり食べて、しっかり運動をする』
それが、私がオススメするダイエット方法です★
食べないダイエットをやっている人！
もし、綺麗に痩せたいのであれば、我流の食べないダイエットは危険です。
今回は、カロリーについて書いていこうと思います(^^)
ちょっと数字なんかが出てくるので、苦手な人もいるかもしれません。
私も数字が苦手なので、なるべく誰が読んでも計算できるような書き方ができるように頑張りたいと思います(^O^)／
カロリーってそもそも何？
ダイエットをしている人であれば、食べ物を購入するときにカロリーの確認をしている人は多いのではないでしょうか？
カロリーとは、簡単にいえばエネルギーのこと。
スマホを使うには充電が必要ですよね？
人の体も同じ。
カロリーを摂取するということは、自分自身の体を充電しているということなんです。
充電が切れそうなスマホは、動きが悪くなったり、少しでも長持ちさせるために省エネモードになったりしますよね。
食事を抜いて、カロリーを摂取しなければ、人間もエネルギー不足でパフォーマンス力が下がってしまいます。
頭が働かなかったり、少し動いただけで疲れてしまったり。
最悪の場合、充電切れになってしまう可能性も・・・。
充電できていないんですから、当然ですね。
一日に必要なカロリーは？
一日にどれだけのカロリーが必要なのかは、人それぞれ違うんです。
代表的には、上記の計算式で求められています。
各項目について簡単に説明していきますね(*^^)
基礎代謝基準値
基礎代謝基準値とは、健康な状態のとき、生命を維持するためだけに使われる必要最小限のエネルギーを年代ごとに基準化したもののことです。
※厚生労働省 e-ヘルスネット参照
上記の表の自分にあてはまる欄の数字が、あなたの基礎代謝基準値になります。
体重
体重は自分の体重をそのまま入れる人と、目標する体重を入れる人に分かれます。
どちらをあてはめるかは、BMIによって決まります。
BMIの出し方は
体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]
で計算できます。
体重53kgで身長が160cmの人であれば、
53÷1.60÷1.60＝20.70
BMIの数字は20.70になります。
その数値が上記の表の数値内であれば、現在の体重で計算します。
数値の範囲外の場合は、もう１つ計算が必要です。
目標体重といっても、自分のなりたい体重を入れるわけではありません。
目標とするBMI × 身長[m] × 身長[m]
上記の計算式で、目標体重を算出し、その数値を体重の項目にあてはめて計算します。
目標とするBMIは範囲内の数字から設定します。
身体活動レベル
身体活動レベルは、簡単です。
下記の中から、自分にもっとも近い活動レベルを選んでその項目の数字を使用します。
活動レベルⅠ（低い）
生活の大部分が座っていて、静かな活動が中心の場合
18～69 歳 1.50
70歳以上 1.45
活動レベルⅡ（普通）
座っていることが中心の仕事だが、職場内の移動や立っての作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
18～69 歳 1.75
70歳以上 1.70
活動レベルⅢ（高い）
移動や立っていることが多い仕事をしている人。あるいは、スポーツなど余暇での活発な運動習慣を持っている場合
18～69 歳 2.00
70歳以上 1.95
いよいよ摂取カロリーを計算
順番に算出してきた数値を、最初の計算式にあてはめていきます。
どの計算式か分からなくなっちゃったよ！って人のために、もう一度、計算式を(*´ω`*)
--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*
例えば、25歳の女性。
体重53kgで身長が160cm
活動レベルが普通の人の場合を、
上記の式にあてはめてみると、
22.1 × 53.0 × 1.75 ＝ 2049(kcal)
一日に必要なカロリーは、2049kcalになります。
--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*
31歳の女性。
体重63kg、身長155cm。
活動レベルが低いの人の場合。
BMIが26.22で、目標とするBMIの数値を超えているので、目標BMIを22にして計算します。
22 × 1.55[m] × 1.55[m] ＝ 52.1[kg]
目標体重は52.1になります。
21.7 × 52.1 × 1.50 ＝ 1695(kcal)
一日に必要なカロリーは、1695kcalになります。
--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*
数字ばっかりで頭がいたーい！ってなるかもしれないのですが、順を追っていけば、簡単に計算できるので、やってみてくださいね(*´ω`*)
自分が一日に必要としているカロリーを知らなければ、運動で消費すべきカロリーも分からないまま、むやみにダイエットすることになります。
数字が分かると、目標も立てやすくなり、やる気もUPしていくんじゃないでしょうか！
私も、本気でダイエットすることを決意するまでは、摂取カロリーについて計算なんてしたことがありませんでした。
ひたすらカロリーの低いものを選んで食べて、少し運動することで、その分を消費できたと満足していたんです。
でも、それでは全然ダメでした。
運動には、エネルギーが必要ですし、運動で痩せるためには、基礎代謝を上げる必要があります。
基礎代謝を上げるためには、筋肉をつける必要もでてきます。
それには、しっかりとエネルギーを摂取して筋肉に変えたりすることも必要です。
そういう意味でも、自分の必要としているカロリーを知ることは大切なことだと思います。
面倒かもしれませんが、ひとつひとつの計算は簡単なので、移動中や半身浴中などの、ちょっとした時間にでも計算してみてくださいね(*^^*)
ではでは！
今日もエンジョイダイエットでいきましょうっ(^^♪
STOP食べないダイエット！食べる→運動する→カロリー消費でダイエットしよう！
こんにちは★
ダイエッターのゆりこです(*´ω｀*)
楽しんでダイエットできてますか～(*^^)？
私は運動でダイエットすることをオススメしています★
食べないダイエットはおすすめできない
ダイエットをしている人の中には、すぐに始められて、数字的な結果がすぐに見えるということもあり、食べないダイエットを行っている人もいると思うんです！
個人的には、食べないダイエットはオススメしません！
断食やファスティングのように、食べないダイエット方法はたくさんあります。
これらのダイエットは、しっかりとした指導者がいて、やり方を間違わなければ効果があるとは思います。
ですが、食べないダイエットを行っている人は、自分なりの方法で食事を抜くダイエットをやってる人が多いな～という印象です。
私が行うダイエットは、食べて、運動して、カロリーを消費する！
シンプルだけど効果のあるダイエット！
運動を伴うダイエットは、食事もしっかりと摂ることができ、健康的に痩せることができるので、オススメなんです(*´ω｀*)
ダイエットと食事はとても密接な関係にあります。
運動で効率的にダイエットするには、エネルギー源になる食事も大切です★
私も中高生のときに食べないダイエットを行っていました。
もちろん実家なので、家族がいます。
全部の食事を抜くことは無理でした。
母「ご飯食べなさい！」
私「身体計測が近いからいらない！！！」
母「朝ごはん食べなさい！」
私「時間がないからいらない！！！」
母「今日何が食べたい？」
私「友達と食べてくるからいらない」
こんな感じで、いろいろな言い訳をして食べないダイエットを敢行していたわけです(´・ω・`)
結果・・・
数字的には2～3キロは減りました。
えっ！じゃあいいじゃん！
と思いますか？
いえいえいえいえ・・・
全然ダメでした。
体重は減ったものの・・・
お腹が引き締まったわけでもない。
足や腕が細くなったわけでもない。
え？この2キロ～3キロ、どこにいったの？^^;
見た目で変化があった部分といえば、顔。
頬がげっそりして、全然かわいくない( ；∀；)
食べないダイエットにはリスクが多い
肌荒れがひどい
肌が粉を吹いてカサカサに。
顔だけじゃなく、腕の肌も・・・(TдT)
イライラする
食べたいという欲求を我慢しているからなのか、一日中イライラ。
友達には普通に接するよう努めつつ、家族に当たり散らして喧嘩になったことが何回も・・・(´・ω・`)
頭が働かない
授業中も、ただノートをとっているだけで、内容が理解できない・・・。
言われたことをすぐ忘れてしまい、忘れ物が多くなったり、友達との約束をすっぽかしたこともあります(~_~;)
体力が低下する
ちょっと歩いたり、階段を使っただけでひどい疲れを感じるようになりました。
登下校、移動教室、体育の授業、三重苦(´・ω・`)
とにかく体調が悪い！
何をしていても、体調が悪いと感じていました。
気分がいいのは、体重計に乗って減った数字を見るときだけ。
いよいよやばい！と思ったのは、太陽の光を浴びるのが苦痛になり、座っているだけでもクラクラするようになったときです。
リバウンド
2～3キロ痩せれたし、目標達成！と気を抜いて、普通の食生活に戻すと、一気に体重がもとに戻り、もっといえば、もとの体重より2キロくらい太ってしまいました。
これが俗に言うリバウンドっていうやつですね( ；∀；)
食べないダイエット・・・
私が、今ちょっと思い出せるものだけでも、こんなにデメリットがあります。
たった2～3キロ、しかも一時的な数字のために、こんなリスクを抱えてまで、食べないダイエットやりたいですか？
しっかり食べて、運動して、カロリーを消費する！
こっちのダイエットの方が、健康的ですよね？
食べる→運動する→カロリー消費
いちいちカロリー計算するのは面倒だし、運動は疲れるから苦手だし・・・。
最初は、ほとんどの人が同じように思うと思うんです。
運動を習慣づける
カロリーの知識を少し身につける
だけで大丈夫！
完璧主義じゃなく、
できることを無理ない範囲で！
まずは習慣づけることが大切です。
その日、自分がどれだけのカロリーを摂取したのか。
どんな運動をどれくらいしたのか。
まずは、現状を把握してみるといいと思います。
思った以上にカロリーを摂取していることに驚いたり、逆に必要なカロリーを摂取できていないことに驚くかもしれません。
運動に関しては、まったく動いていないことに驚いたり、仕事や家事で意外に体を動かしていたことに気づけるのではないでしょうか。
自分がどんな生活をしているのか知ること。
そこからはじめてみましょう！
食べることが大好き！
運動なんて大嫌い！
そんな私でも、痩せることができました。
数学は苦手・・・。
数字を見ると頭が痛くなる。
そんな私でもカロリーを計算して食事を摂ることができるようになりました。
もちろん、すぐにできるようになったわけではありません。
めんどくさいから辞めてしまいたい気持ち
ダイエットに成功したい気持ち
何度も天秤にかけました。
そうしているうちに、イヤイヤやっているという気持ちが薄れ、習慣になっていきました。
カロリーを調べながらレシピや食べるものを決めることも、どんな運動をすればどこが鍛えられるのかを知ることも、ライフワークになり、どんどん楽しくすら思えるようになったんです。
朝起きたら、顔を洗う。
ご飯を食べたら、歯を磨く。
毎日、お風呂に入る。
正直どれもめんどくさいことのはずです。
やらなくても生きていけるんですもん。
でも、ほとんどの人はやってますよね。
習慣になってしまったことは、やらないと気持ち悪くすら感じてしまいます。
まずは習慣にすること。
ダイエット成功のためには、これがすごく重要なことなんじゃないかと、私は思っているんです！
私がやっているカロリー計算の方法についてもまとめているので、そちらもぜひ読んでみてください★
👇自分に必要なカロリーを知る👇
👇日々のカロリー計算の方法👇
それでは、今回はここで失礼します！
今日も、エンジョイダイエット！頑張っていきましょー(∩´∀｀)∩
